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L’étirement lombaire qu’il vous faut pour relâcher la tension

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Pratiquer des étirements du dos le matin avant de partir travailler, c’est bien. Pouvoir prévenir les douleurs en profitant d’une pause, c’est encore mieux.

C’est simple à faire :

Déroulez votre tapis de gym perpendiculairement à une chaise.

Allongez-vous sur votre tapis, et posez les jambes sur l’assise de la chaise.

Gardez cette position pendant 10 minutes à un quart d’heure. Votre corps sera plus détendu à l’issue de cette pause, qui ne nécessite aucun effort !

Les exercices à faire pour soulager le mal de dos doivent contenir les mouvements suivants :

– Renforcement musculaire et gainage du dos.

– Activité cardiovasculaire quotidienne (marche, vélo, natation).

– Étirements et assouplissements pour soulager la douleur du dos.

Les exercices de gainage pour soulager le mal de dos

1- Le classique gainage planche

2- Les extensions lombaires au sol

3- Le relevé de bassin

4- La pression poitrine avec swiss ball

5- L’élévation frontale avec swiss ball

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