L’étirement lombaire qu’il vous faut pour relâcher la tension
Pratiquer des étirements du dos le matin avant de partir travailler, c’est bien. Pouvoir prévenir les douleurs en profitant d’une pause, c’est encore mieux.
C’est simple à faire :
Déroulez votre tapis de gym perpendiculairement à une chaise.
Allongez-vous sur votre tapis, et posez les jambes sur l’assise de la chaise.
Gardez cette position pendant 10 minutes à un quart d’heure. Votre corps sera plus détendu à l’issue de cette pause, qui ne nécessite aucun effort !
Les exercices à faire pour soulager le mal de dos doivent contenir les mouvements suivants :
– Renforcement musculaire et gainage du dos.
– Activité cardiovasculaire quotidienne (marche, vélo, natation).
– Étirements et assouplissements pour soulager la douleur du dos.
Les exercices de gainage pour soulager le mal de dos
1- Le classique gainage planche
2- Les extensions lombaires au sol
3- Le relevé de bassin
4- La pression poitrine avec swiss ball
5- L’élévation frontale avec swiss ball
