Pour un sommeil paisible, voici comment méditer avant de dormir
Avant la méditation, on coupe tout ! Le soir, Smartphones, télé et autres images animées sont autant d’excitants pour notre cerveau suffisamment sollicité dans la journée.
Si vous avez pris la bonne résolution de déconnecter en soirée, passez à la seconde étape : apprenez maintenant comment méditer avant de dormir.
Le temps d’aérer votre chambre par exemple – car une bonne température ambiante est essentielle pour un sommeil réparateur – il vous suffit de vous asseoir dans un endroit agréable propice à la méditation. Sur une chaise ou sur un coussin à même le sol… Le but étant de se tenir droit, le bassin ou les pieds bien ancrés dans le sol et les mains posées sur les cuisses ou les genoux. Le regard est ouvert et dirigé vers le sol ou fermé mais forcément décrispé (votre ride du lion vous en remerciera). La bouche est également détendue et la respiration normale.
On se concentre sur l’air inspiré et expiré en testant la respiration abdominale, hyper relaxante. Et surtout, on accueille sans crainte le flot de pensées, très dense après une longue journée. On identifie chaque sentiment et on revient mentalement à sa posture. L’effort de revenir à l’instant T est le but même de la méditation. « En entrant ainsi en rapport à nos pensées, plutôt que de les subir sans même nous en rendre compte, nous développons une forme de lucidité, un mélange de curiosité et de gentillesse toute simple envers nous-même et notre état d’esprit », déclare Marie-Laure. Et hop, on peut aller se coucher.
