Vos hanches sont petites et vous souhaitez les élargir ? Faites ceci !
Trois exercices sont recommandés pour vous permettre d’avoir des hanches plus larges. Les voici.
– Couchez-vous sur le côté sur un tapis, et, pour éviter d’endommager les cervicales. Placez une serviette pliée sur votre bras plié et utilisez-la comme un coussin pour votre la tête. Montez la jambe qui est au-dessus parallèlement à l’autre et maintenez-la en l’air 3 à 5 secondes. Répétez l’exercice 10 fois avec chaque jambe.
– Allongez sur le tapis sur le dos et avec les jambes pliées, placez un ballon entre vos jambes et serrez-le avec vos genoux pendant 5 secondes. Faites des séries de 10 répétitions.
– Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps, les paumes des mains appuyées au sol. Pliez les jambes et soulevez les hanches du sol en contractant les fessiers jusqu’à ce que vos genoux, vos quadriceps, vos hanches et vos épaules forment une ligne droite. Maintenez la position 5 secondes et descendez lentement les hanches au sol. Faites 10 répétitions.
